Informatie Dukan Dieet
Het Dukan Dieet is in Nederland nog niet zo bekend, maar heeft al jaren geleden Frankrijk veroverd en inmiddels ook Hollywood.
Bedenker van het dieet is dr. Pierre Dukan. Het Dukan Dieet moet ervoor zorgen dat je snel kunt afvallen. Eenmaal op streefgewicht helpt het Dukan Dieet je ook om op je streefgewicht vast te houden. Het Dukan Dieet is net zoals het dr. Atkins Dieet en het Dr. Frank Dieet ook met name gebaseerd op eiwitrijk dieten en het schrappen van koolhydraten.
Hoe werkt het Dukan Dieet?
Het Dukan Dieet begint met een korte, fase waarbij je niets anders dan eiwitten eet; vlees, vis, eieren en vetarme zuivelproducten. Dit is de ‘Aanvalfase’. Je bepaalt zelf hoelang je deze aanvalfase volgt om te kunnen afvallen. Probeer dit ongeveer een week te volgen. Volgens Dr. Dukan kun je gemiddeld 3 kilo in 5 dagen afvallen. Tijdens deze eiwit fase kun je last hebben van een droge mond en een slechte adem en slechte lichaamsgeur, maar volgens dr. Dukan is dat goed, want dat betekent dat je gewicht verliest.
Fase 1 Dukan Dieet, de aanval fase
In deze fase mag je vooral proteinen in combinatie met groenten. De proteïnen geven een boost aan je spiermassa en de groenten zorgen voor het nodige ijzer, water, vitaminen en mineralen die je beschermen tegen moeheid. Tijdens deze Aanvalfase mag je het volgende eten:
- Mager vlees, maar geen varkensvlees of lamsvlees.
Eet het vlees gegrild, gebakken of gekookt, maar gebruik geen boter, olie of crème (zelfs niet vetarme versies).
- Kip en kalkoen mag ook, maar verwijder wel de huid te verwijderen voordat je begint te eten.
- Magere ham is ook goed, maar snijd dan wel de witte delen (vet) weg.
- Runder-of kippelever.
- Alle soorten vis, ook uit blik, als het maar geen olie of vette saus bevat. Ook tijdens het bakken of grillen mag je geen vetten gebruiken.
- Alle schaal-en schelpdieren.
- Twee gekookte of gebakken eieren per dag.
- Vetarme zuivelproducten waaraan geen suiker is toegevoegd.
- Zoetstoffen, azijn, kruiden, kruiden, knoflook, uien, augurken, zilveruitjes (zoals specerijen, maar niet in grote hoeveelheden), citroensap (op voedsel, maar niet om te drinken), mosterd en zout, suikervrije ketchup en suikervrije kauwgom.
Verder moet je elke dag minimaal anderhalve liter water drinken. Thee, koffie zonder suiker en melk en light-frisdranken (max. 1 calorie per glas) zijn ook toegestaan. Ook moet je elke dag anderhalve eetlepel haverzemelen vermengd met magere melk of yoghurt eten.
Ook moet je tijdens het Dukan dieet elke dag een stevige wandeling van minimaal 20 minuten maken.
De Cruise fase van Dukan Dieet
Na de fase van het afvallen begint de fase om geleidelijker af te vallen of om op gewicht te blijven. De lijst van toegestane producten wordt in deze tweede fase van het Dukan Dieet uitgebreid. Tijdens deze dagen wissel je pure eiwitten af met dagen waarop je onbeperkt groenten kunt eten samen met vlees, vis en vetarme zuivelproducten. Tijdens deze fase kun je ongeveer 2 pond per week afvallen. Het meest effectieve is om de ene dag alleen eiwitten te eten en de andere dag groenten, vlees, vis en vetarme zuivelproducten. Deze fase volg je totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt.
Groenten mag je rauw, gekookt, gestoomd of gebakken zonder olie eten met het vlees of de vis naar keuze uit het eerdergenoemde rijtje. Toegestane groenten zijn: artisjok, asperge, aubergine, broccoli, bleekselderij, courgette, kool, komkommer, venkel, franse boontjes / peultjes, prei, champignons, ui, paprika, spruitjes, pompoen, radijs, sla, waterkers), sojabonen, spinazie, koolraap, snijbiet, tomaten. Wortelen en rode bieten mogen met mate. Eet geen zetmeelrijke producten zoals aardappelen, rijst, maïs, erwten, bonen en linzen en avocado. In principe mag je zoveel groenten eten als je wilt, maar je moet stoppen als je verzadigd bent.
Stabilisatiefase Dukan Dieet
De derde fase is de stabilisatiefase bedoeld om je streefgewicht vast te houden. Hierbij heb je steeds één dag in de week waarbij je enkel proteïne eet. Probeer dit nieuwe, gezonde voedingspatroon met één eiwitdag vol te houden voor de rest van je leven.
Combineer het Dukan Dieet met regelmatig bewegen. Bij voorkeur één tot twee uur per week intensief sporten en daarnaast dagelijks 30 minuten wandelen of fietsen.
Ervaringen Dukan Dieet
Heeft u ervaring met afvallen met het Dukan Dieet? Beschrijf dan uw ervaringen (voordelen, nadelen, resultaten, hongergevoel, etc.) met het Dukan Dieet en help andere lijners om uit de vele bestaande dieten en afslankproducten een geschikt dieet programma te kiezen om gezond te kunnen afvallen.
& copy; Dieet-Gids.com | Dukan Dieet
Volgende week begin ik eraan met een vriendin.
Hopelijk is het een niet te moeilijk dieet?
Aanrader voor mensen die eindelijk een punt achter hun overgewicht willen zetten.
Ben 4 november begonnen en was 90.1 kilo ben 39 en 169 lang en nu 29 december weeg ik 79.4.
Je krijgt een bijzondere stimulans door het boek en ik zeg je niet een enkele keer honger gehad.
Mijn streefgewicht is 68.3 het perfecte gewicht volgens de dukan site. Ga beginnen vette vis, magere jojurt produkten,
heerlijke steaks etc etc niet moeilijk je mag van de aanbevolen producten zoveel eten als je wil. Gouden regel magere kwark met haverzemelen dit elke dag (met zoetstof)
Begin november begonnen. ik woog toen 67 kilo bij een lengte van 1.65. Niet echt teveel, maar wilde er toch een aantal kilo vanaf hebben. Al diverse dieten gedaan, maar nooit echt goed gelukt. Op 20 december woog ik 59,7 kilo en nu na de feestdagen nog steeds. Dieet is goed vol te houden en nooit last gehad van een moment van honger. De 1e fase is wel zwaar door de eentonigheid. Door de eiwitten krijg je vanzelf dorst en is het geen probleem om minimaal 1,5 liter water te drinken. Succes voor degene die eraan beginnen.
Ben nu aan de derde dag van het aanvalsdieet en ben inderdaad 1,5 kilo kwijt en geen honger. Vandaag start ik met het cruise dieet en mag dus volop groenten erbij eten. Ik mis wel af en toe het sneetje brood tussendoor, maar dat mag straks weer allemaal.
De haverzemelen meng ik met kwark en ei en bak dan het bekende pannekoekje, erg lekker en vult goed. Bovenop de pannekoek doe ik dan paar plakjes zalm of kalkoenfilet.
Ik heb 5 dagen aanvalsdieet gedaan. Het was niet moeilijk, ik heb het alleen erg koud gehad.Mij aanvangs gewicht was bijna 69 kg, en vanmorgen was ik bijna 66kg.dus -3kg.Vanavond neem ik weer groenten.En dan op voor de volgende kilootjes.O.ja ik mijn lengte is 162 mtr.Er moet nog 3 kg af.
Ik heb er nu 4 dagen op zitten en tot nu toe gaat het vrij soepel , maar nu komt het weekend ik hoop dat ik die door komt. Ik woog met aanvang 95.6 en ben 1.68 mtr. Ik wil zo’n 15 kg er af hebben dan ben ik tevre . na 1 dag was schrikbarend al ruim 2 kg er af , nu er af houden .
Ik ga er voor . Na vele dieeten moet ik zeggen is dit makkelijk te volgen even je eetpatroon om gooien maar goed te doen .
weet iemand of deze dieet ook goed kan met de pcos syndroom?
Hoi, na 3 weken ben ik al 5 kilo kwijt en voel me super!!!
ik ben nu 12 dagen bezig voel mij heel goed ben 3,600 kgr af vind dat het traag gaat tegenover de boek daar wordt gezegd dat je in aanvalfase 3 tot 5 kg verliest ik verloor 2,100 kg en nu gaat het op en af maar wil niet opgeven ben al blij met alles wat er af is k ga bv een dag 600 gr op de volgende 900 graf heeft er nog iemand zo een ervaring aub grtjes
hoi,
ik heb 10 dagen de aanvalsfase gedaan omdat ik nogal volslank ben en er zijn 16 kg vanaf nu begin ik morgen met de cruisefase , alles gaat heel goed tot hiertoe
grtz annick
lutje
ben heel tevreden over het dieet , goed vol te houden en geen honger , ben 1,61 en woog 90kg nu na 7dagen nog 90,1kg
ben nu goetjes aan het eten
grts
Hallo,
ik was geschrokken van de weegschaal net na de feestdagen. 72 kg voor 1,69 m. Ik zit al zo’n 2 jaar ruim 5 kg boven mijn streefgewicht, nu waren er nog eens 2 bijgekomen. Dan over het Dukandieet gelezen en er meteen aan begonnen. Aanvalsfase 3 dagen : -1,5 kg. Nu zit ik in de cruisefase. Na 1 week reeds 1 kg eraf. Na week 2 amper 100 g ? Nu zit ik in week 3 en ik weeg me zaterdagmorgen.Honger heb ik amper. Ik eet veel magere platte kaas met tarwe of haverzemelen, het pannenkoekje heb ik ook al klaargemaakt. Wat ik persoonlijk heel lekker vind is gegrild vlees. Ik denk zelfs om na het beëindigen van het dieet toch verder vlees te grillen. Aan iedereen veel succes.
Groetjes
Hey,
Ik ben momenteel 10 dagen aan het dieet bezig. Ik meet 1m81 en ik ben begonnen op 75.8kg en weeg nu 72.5kg. Ik heb geen problemen (hooguit af en toe eens zin in iets zoet, maar ik kan me bedwingen) Dit dieet is echt een aanrader… ik ben gemotiveerd en ga verder! Nog 4 kg te gaan!!
Veel succes aan ieder die het dieet volgt!
Ik ben nu 1 dag verder en ben reeds 600 gr kwijt!! heb er alle vertrouwen in dat dit dieet werkt! Inderdaad geen honger gevoel… eet graag vlees (steak) dus dat is makkelijk!! Ik woog 65.6 kg en meet 1.64m . Deze morgen dus 65 kg… Wel motiverend zo! Mijn streefgewicht is 58 kg. Dus nog wel even te gaan… Ik ben er zeker van dat het lukken zal!! Wil mezelf terug mooi voelen wanneer het zonnetje begint te schijnen! Wat ik wel mis is een glaasje cava.. drink graag een apperotje.. Over alcohol staat niks in dieet?? Weet iemand daar meer over?
Succes aan iedereen!!!
hallo, zit nu nu eindelijk in fase 3. Heb 9 dagen fase 1 gedaan en was 3kg kwijt. Daarna 9 weken over de volgende 7kg. Heb nu mijn streefgewicht maar was na 1 feestmaaltijd 2kg bijgekomen en heb toen weer 3dagen fase 1 gedaan. En o ja ik sport 3uur per dag 7dagen in de week!
Wil ook met dit dieet beginnen, maar ben bang voor een slechte adem (zoals met het proteïnedieet). Heeft er iemand last van (gehad)?
Hoi Allemaal,
Ik ben op 25 maart 2011 begonnen met het dieet. Mijn aanvangsgewicht was 71,4 en weeg nu 65 kilo. Zelf heb ik vier dagen fase 1 gedaan. 62 kilo is mijn streefgewicht. Ik ben nu 3 weken bezig met fase 2, maar persoonlijk vind ik het nu erg langzaam gaan en ervaar ik fase 2 zwaarder als fase 1. Ik wil zo graag weer brood eten pfff.
Maar goed ik krijg van alle kanten positieve reacties en het is zo zichtbaar dat die kilootjes eraf zijn:), dus ik hou het nog wel even vol. Oja mijn lengte is 1,66. groetjes en succes iedereen
Hallo allemaal,
Ik ben 4 dagen geleden met fase 1 begonnen. Ik was toen 62.8 kg en vandaag (deze avond) weeg ik nog maar 59.7kg. Ik ben 1.64m lang en mijn streefgewicht is 57 kg. Ik heb vaak dorst en af en toe voel ik mij misselijk. Ik wil fase 1 dieet nog 2 dagen volhouden en dan stap ik over naar fase 2. He dan mag ik om de dag eindelijk groeten eten! Ik wens iedereen heel veel succes!
hoi, ben op vrijdag 22 april begonnen met het dieet. 10 dagen lang alleen kwark, magere yoghurt, mager vlees en natuurlijk de pannenkoek, ik was 92.7 nu op 1 mei 88 kilo schoon aan de haak. Een prachtig resultaat. Bijna 5 kilo. Morgen ga ik aan de tweede fase beginnen. Ben benieuwd. Mijn streefgewicht is 74 kilo, Ik ben 1.74 groot. Lijkt me een prima gewicht. O ja, mijn leeftijd is 64 jaar. Tot nu toe geen momen honger gehad. Verheug me wel op lekkere groenten. Ik wil dit dieet om de dag varieren zodat het niet te eentonig wordt. Dus morgen alles van fase 1 plus groenten, de dag daarna alleen alle eten van fase 1 en dan de volgende dag weer groenten. Ben benieuwd hoe dat verder gaat.
Hallo iedereen!
Ik ben 21 jaar, en ben vandaag begonnen met het Dukan dieet.
Mijn startgewicht is: 80,7 kg en ik ben erg benieuwd naar het resultaat naar de aanvalsfase…
Ik hou jullie in ieder geval op de hoogte!
op 2 dagen 2 kilo er af!!!! nooit gedacht dat het mij zou lukken na al die jaren diëten.Nog 1 dag en dan fase 2 en weer groenten. De pannenkoekjes zijn de max , 62 jaar en voel me goed met dit resultaat, nog 5 kg te gaan
hoi,
week geleden begonnen, na 3 dagen reeds min 3kg!!! en geen honger!! dan kwam het weekend, ramp, mee gegeten met kids en familie en ben terug 2 kg bij!!! jammer, vandaag kookles, morgen start ik er weer aan en probeer ik vol te houden , het werkt wel echt echt!!!!!!!
Na 4 dagen fase 1, slechts 1 kg eraf ! 5 dagen fase 1 gedaan. Nu al een week fase 2, in totaal 2,5 kg af. Niet zoveel als ik vergelijk maar ik ben tevereden.
Ik ging niet voor een zwaar dieet. Hou het toch nog een tijdje aan. Had nog geen honger. Kwark + zoetstof + haverzemelen héél lekker.
Bij honger tussendoor : enkele plakjes kippeiwit of kalkoenham of enkele staafjes surimi. Succes allen !
Heb net de aanvalfase achter de rug, ben na een week 3 kg kwijt, het valt me 100 % mee, ik val heel moeilijk af, ben vegetariër en 52 jaar, ik heb het boek gekocht en heb niet een keer trek gehad, op weg naar de cruise fase, succes allen
ben heel tevreden over het dieet ! begon op rond de 69 kilo en sta op een maand tijd op 65 kilo, dus 4 kg op een maand is echt wel veel !ik zou graag 55 kilo wegen zoals 2 jaar geleden , dus ik heb nog een 10 kilo te gaan… maar eens ik aan de 60 kilo ga komen , ga ik al heel gelukkige zijn! want te mager is ook nie mooi he ! ik zondig wel af en toe met suikervrije chocolade, maar ik kom er nie van bij, integendeel… het helpt tegen verstopping, iets wat je in dit dieet zeker snel hebt door weining vezels te eten.ook heb ik mijn proteine repen gekocht int kruidvat , heel lekker en handig als tussendoor ! veel succes iedereen . en als je eens een feestje hebt, kan je wel eens zondigen , gewoon dag erna vol moed verder doen !
Hallo,
Ik ben nu een maand of 6 bezig. Ik ben begonnen als een speer. Mijn startgewicht 3 Januari was 116,9 en 12 Februari zat ik op 104,6. Ik ben toen langzaam aan weer een beetje normaal gaan eten. In het weekend kwam ik wat aan, doordeweeks viel ik die kilo weer af. Ik ben nu sinds vorige week weer begonnen omdat ik toch iets teveel was aangekomen en mijn uiteindelijke gewicht van 95 kg wil bereiken. Ik zat op 106,8 inmiddels een ruime week later op 102,9. Ik weet gewoon dat ik nooit meer zwaar ga worden!! Omdat het gewoon heel makkelijk vol te houden is! Kom ik wat bij, 2 dagen en het is er weer af! Dus let gewoon op wat je eet. Ook als je klaar bent met je 2e fase. Je kunt doorgaan naar fase 3. Je kunt ook bepaalde dingen gebruiken van fase 3 en zelf wat aanvullen! Tip: Koop een halogeenoven. Ik bereid daar elke dag al het vlees in! Heerlijk mals en niet droog.
Succes allemaal!
ik ben maandag begonnen met het Dukan Dieet, nu is het zaterdag en 3 kilo kwijt. dit had meer kunnen zijn maar ik had gisteren sla zonder dressing uiteraard,met gerookte kipfilet gegeten, wat komkommer en tomaatjes erbij.
wat ik absoluut een nadeel vind is dat je last krijgt van opstipatie, verder is het een smakelijk dieet, de 2de en 3de dag stonk mijn urine verschrikkelijk en het leek de derde dag wel of het door mijn porieen naar buiten kwam, het was geen fijne geur, nu heb ik daar geen last meer van. ik zit nu op 75 kilo met 1.73. ik ga wel door, ben nog niet tevreden, ga het wel varieren met groenten, dat mis ik anders. dan maar minder snel afvallen maar zeker beter vol te houden.
succes iedereen.
Prima dieet om te volgen, even de knop omzetten en stoppen met koolhydraten, je valt inderdaad de eerste week 2-3 kilo af, daarna nog ongeveer 1-1,5 kg, ik begon met 98 kg en ben nu na e maanden 88 kg.Streefgewicht is 83 dus nog even doorgaan, ik heb ook gemerkt dat je gewicht stabiel blijft bijvoorbeeld na een avondje eten/drinken (wel opletten wat je eet)
Dit dieet is echt heel goed te volgen. Ondertussen was ik redelijk moe van al die dieëten maar dit is super!
Ben in de vierde dag van de aanvalsfase en ben bijna 3 kg kwijt.
zowel ontbijt als lunch zijn goed te doen. Bij het avondeten vervang ik de aardappels/rijst e.d.met cottage cheese. Lekker fris, vullend en smakelijk!
Vanaf het eerste begin heb ik geen moment honger gehad en wat helemaal fijn is, mijn lekkere trek ‘s avonds is weg! vol goede moed ga ik verder!!
succes iedereen!
Heey Dukanners,
Graag wil ik ook mijn zeer positieve ervaring met jullie delen. Ik ben 3 maanden geleden begonnen, ik ben 1,76 en ik woog 94 kilo. Ik was er echt klaar mee, maar vond het zo moeilijk om de knop te vinden en hem om te zetten om gezonder te gaan eten. Wat mij aansprak in dit dieet is dat ik de dingen die ik lekker vind (vlees, vis, eieren) onbeperkt mag eten en dat je niks hoeft af te wegen enzo. Ook mag je zo veel eten als je wil, als je maar de goede dingen eet. In de aanvalsfase (8 dagen) ben ik 4,5 kilo afgevallen, wat enorm motiveerde om zo door te gaan. Nu 3 maanden later ben ik precies 20 kilo lichter. Ik weeg nu dus 74 en wil nog 6 kilo dr af hebben om mn streefgewicht van 68 te bereiken. Ik hou het prima vol en vind het leuk om steeds creatiever te worden met de dingen die je mag eten! Wel zondig ik af en toe door alcohol te drinken. Ik ben 22 en ga naar veel feestjes dus het is moeilijk om er af te blijven. Wel ben ik heel erg geminderd. Als ik alcohol heb gedronken zie ik dat wel 2 tot 3 dagen terug op de weegschaal, maar door even goed te compenseren die dagen erna vliegen de kilo’s er toch weer af!
Kortom, ik ben ontzettend tevreden over het Dukan dieet. Ik moet natuurlijk nog afwachten hoe de stabilisatie fase gaat en in hoeverre de kilo’s er echt af blijven, maar ik ben 100 procent gemotiveerd, dus ik ga er van uit dat het goed komt en dat ik hierna de rest van mijn leven tevreden kan zijn met mijn lijf en nog veel belangrijker; gezond door het leven ga!
Hoi,
Geweldig dieet. Ben 4 dagen geleden begonnen. Lees alleen maar positieve berichten.Woog 93k. Nu 90k.Dus 3 kilo eraf.
Nog 2 dagen in de aanvalfase. Wat ik nu wil weten: Zou je een vleesdag ook eens kunnen vervangen met b.v. weigt care.
Dat lijkt mij wel lekker tenslotte is dat ook alleen maar proteine. Wie heeft daar ervaring mee? O.ja ik woog dus 93 en wil naar de 75kilo. Nog even doorzetten dus. Monique.
Ik ben eergisteren begonnen met dit dieet en ben reeds 2 kg afgevallen, raar maar waar ik zie mijn buikje in twee dagen als sneeuw voor de zon verdwijnen
. Ben 1,68 m gewicht 77,3 streefgewicht 68 OPGEVEN is geen optie 
voel me nu al super!
Ik zit nu in mijn 5e week van het Dukan-Dieet. Mijn aanvangsgewicht was 76,8 kg met een lengte van 1.61m. Streefgewicht is 60 kg. In de aanvalsfase (7 dagen) ben ik 3 kg afgevallen. Inmiddels ben ik in totaal 7,2 kg kwijt. Het gaat nu wel wat langzamer dan in het begin. Eerst nog 1,5 kg per week, de laatste week was dat 0,5 kg. Kilo’s verdwijnen gelukkig wel op de juiste plekken, kleding is al ruim een maat kleiner!
Het dieet is goed vol te houden, al begint mijn inspiratie voor gevarieerde recepten een beetje op te raken. Ik heb geen honger, maar wel af en toe behoefte aan zoet. Zeker na het eten van veel vis. Bakje optimel vanille-yoghurt helpt meestal, maar ik maak ook wel eens Dukan-chocolademousse met vetarme cacao.
Afijn, ik hoop voor de feestdagen mijn streefgewicht te bereiken, zodat ik dan in ieder geval een feestmaaltijd (fase 3) kan eten.
Ik heb nog weinig berichten gelezen van mensen die al in de stabilisatiefase zitten. Ben benieuwd wat het effect is van de stabilisatieperiode op mijn gewicht…
Ik ben bij de 20e dag, ben begonnen met 92.2 en zit nu op 85.3 dus ben al 7 kilo kwijt. Mijn streef gewicht in 65 (lengte 1.70) dus ik moet nog wel even, maar ik voel dat ik op de goede weg ben en ben elke dag gemotiveerder. Het voordeel vindt ik dat ik tot nu toe nog geen honger heb gehad en dat maakt het makkelijker om dan ook niet te zondigen. Ik drink verder heel veel en hab daarom (denk ik) ook in het begin geen last gehad onaangename adem en urine (drink meer als 3 liter per dag). Verder ga ik elke avond na het werk een half uurtje op de step, ik had het niet verwacht maar dat beetje beweging geeft een al een veel dynamischer gevoel (wie weet wordt ik ooit nog eens sportief).
Vooral zo door dames!
Heb van vorige week maandag tem zaterdag aanvalsfase gedaan en was van 88 naar 83 kg. Zondag gezondigd met een pistoletje maar gelukkig was er niets bij maandag. Vanaf maandag op cruisesnelheid en dit tot ik 72 kg weeg dus nog 11 kg te gaan. Ik hoop dit er tegen de feestdagen af te hebben dus binnen ongeveer 2.5 maand.
Vanmorgen (= dinsdag) op weegschaal en ja hoor 82.50 kg
3 aug 2011 begonnen met 82,2 kg nu al 7 kg kwijt zonder honger nog 13 kg te gaan tot dec schijnt
Na mijn bevalling had ik er een zoon bij, maar ook extra kilo’s. Ik ben 175 cm groot en voor de zwangerschap woog ik altijd rond de 60 kg….tijdens de zwangerschap 81 kg!!! en na de bevalling ongeveer 67 kg. Niet echt een slecht gewicht, maar kon mezelf niet zien met dee extra kilo’s. Ik heb het dukan dieet leren kennen via mijn moeder (is 8 kg kwijt) en haar vriend (26kg kwijt). Belangrijk is wel, als je met het dieet wil starten, dat je de boeken leest. Kwestie van een goede voorbereiding! De eerste fase heb ik 4 dagen gedaan en was toen ongeveer 2kg afgevallen (niet echt spectaculair, maar was voldoende gemotiveerd). Tijdens de 2 de faseben ik 6 kg afgevallen, dit heb ik ongeveer anderhalve maand volgehouden. Sinds 2 dagen ben ik nu bezig met de stabilisatiefase en heb al kunnen genieten van mijn eerste feestmaaltijd…zalig gewoon! Ben wel een beetje bang dat ik terug ga aankomen tijdens deze fase…!Ik hou jullie hierover verder op de hoogte, want het is moeilijk ervaringen te vinden over de 3de fase en verder… In ieder geval aan iedereen heel veel succes die reeds is gestart of die wil starten met het dieet….!Soms is het wel een hard dieet, als ze voor jou neus friet aan het eten zijn enz, maar de beloning die je ervoor in de plaats krijgt is gewoon fantastisch. Je voelt je terug goed in je vel!
Op 17 oktober begonnen en ik woog toen 75.2 kg (ik ben 1.57cm). Vandaag, 12 dagen later, weeg ik 71.8 kg. 3.4 kg kwijt in 12 dagen. Ik deed de aanvalsfase van maandag t/m vrijdag en begon op de zaterdag aan fase 2. Het beetje constipatie was toen snel over. En zoals iemand reeds schreef, door alle eiwitten heb je dorst en het is daarom ook erg makkelijk om (veel meer dan) 1.5 liter te drinken. Dit dieet is goed vol te houden, geen honger en je omgeving merkt eigenlijk niet dat je bezig bent – happy.
ik heb 5 dagen fase 1 gedaan ik was toen al 6 kilo kwijt!
toen heb ik nog 9 weken fase 2 gedaan ik ben 1,95meter en woog 105 kilo en nu naar 9 weken weeg ik 84.7 vadaag over naar fase 3 heeft iemand ervaring die weet of je hier ook van aankomt omdat je in eens weer brood gaat eten?
groetjes
Vandaag heb ik op mezelf geklonken: ik ben 21 kg. afgevallen! Ben 1.55 – woog 81 kg en 60 jaar. Na de overgang was m’n gewicht finaal uit de hand gelopen. Ben 4 juli begonnen, nu 4,5 maand later zie ik er met 60 kg. al een stuk acceptabeler uit. En dat allemaal zonder te hebben moeten ‘afzien’. Geen moment ‘honger’ gehad, waardoor allerlei verleidingen vrij eenvoudig waren te weerstaan. De eerste 10 kg. verliep soepel, daarna stagneerde het afvallen zo nu en dan een week. Ben langer gaan ‘lopen’ en heb inmiddels ingesteld te trachten met ‘de ochtendgymnastiek’ mee te doen. Verder werkt bij mij een paar dagen groenten en dan weer een paar dagen niet het beste. Verder heb ik stagnaties doorbroken door weinig zout te eten. Heb ik opgelost door potjes mixkruiden met nepzout te kopen in het schap zoutarme producten. Ook heb ik sterk de indruk dat gerookte zalm niet aan het afvallen bijdraagt. Gebruik zo nu en dan alleen wat blokjes voor het bakken van een ommelet (plakt die tenminste niet aan de pan). Ook over surimisticks heb ik zo m’n twijfels. Kortom, de stagnatie trad vooral op in weken dat ik veel surimisticks, zalm en ontvelde kip gegeten had. Ben er inmiddels achter dat ik dat kan doorbreken door: ommelet met rosbief, gekookt ei(wit)/ garnalen / sausje mosterd/kwark, gegrilde biefstuk, gerookte forelfiletl. Verder heb ik een paar flink last gehad van verstopping. Heb ik maar opgelost door een paar ‘onslakkingspillen’ in te nemen. Al met al ging het dus allemaal vrij eenvoudig en zonder veel moeite. Ik vind dat Dukan een pluim verdient: je eet gewoon (hebt wel steeds minder behoefte aan ‘veel’ eten), je drinkt op den duur vanzelf (je krijgt dorst van het dieet), je hebt absoluut geen honger en het gevoel dat je allerlei verleidingen moet weerstaan, neemt snel af en ik voel me prima (neem wel iedere dag een vitaminepil). Ik probeer er nu nog 3 kg af te krijgen en ga dan ‘cruisen’.
Ik ben 1 juli begonnen op 73,5 kilo, ben 1.65 m en 41 jaar oud. Had de boel gewoon uit de hand laten lopen, totdat ik alweer een maat groter moest kopen. Heb de aanvalsfase van 4 dagen gedaan, daarna gaan cruisen tot ik 62 kilo woog. Zit nu halverwege de stabilisatiefase en zit rond de 60 kilo. Het is me zonder al te veel problemen gelukt om me aan het dieet te houden. Voor de zoetaanvallen neem ik optimel vla of kwark met 0% vet. En het recept voor eierkoeken ken ik inmiddels uit m’n hoofd. Tijdens de cruisefase nam ik eigenlijk bijna elke dag met groente, behalve op de eitwittendag. Deze hou ik ook nu nog vol en ben van plan dat ook erna zo te houden. In februari zit het erop, ben wel benieuwd of ik de feestdagen ook goed door kom.
ik ben op 15 juli 2011 begonnen ook ik dacht weer een maatje meer dat echt niet , ik woog toen 81.5 en ben 174 meter en ben 49 jaar .
de aanvals fase ging super hard en de cruisefase heb ik met groente gedaan behalve op 1 dag [bij mij dinsdag] en was na 7 weken 10 kilo kwijt
super zeg die stabilisatie periode is echt goed te doen .
en nu heb ik mijn gewicht nog steeds op peil door die ene eiwit dag .
dit houd ik echt wel de rest van mijn leven vol .
Ik ben eind november begonnen met Dukan en was met de kerst 8 kilo kwijt. Tijdens de kerst en oud en nieuw heb ik geen Dukan gedaan (van begin tot eind schoolvakantie) en was 2,5 kilo aangekomen.
Nu anderhalve week geleden weer opnieuw gestart en ben weer 3,5 kilo kwijt. Bijna 10 kilo weg in 5 weken Dukan.
Ik ben 32 jaar, ben 1,75 lang en woog 112,2 toen ik startte met Dukan. Nu weeg ik 103.0. Voordat ik aan Dukan begon heb ik een tijd zelf gelijnd en was ik al 18 kilo kwijt. (startgewicht was 130 kilo)
Ben dus 27 kilo kwijt in totaal en wil er nog 23 af! Met Dukan moet dit lukken en weet ik ook dat ik het gewicht kan behouden. Een paar kilo aangekomen? Een paar dagen Dukan en ze zijn weer verdwenen! Ideaal!!
Hallo,
Ik ben 26 jaar, ben 1,76m en woog 81,5kl.
Vandaag nog maar de derde dag aanvalsfase en weeg nu 78!
Ik heb wel een beetje schrik omdat de eerste er zo snel afvliegen dat de rest traag zal gaan…
Maar alleszins kan er geen betere motivatie zijn!
hallo,
ben gestart op op zondag 15 januari met 92,4 kg ben 1m46 en 49 jaar. Op mijn veertiende dag is mijn gewicht 87,1 kg en ik voel mij super. Het dukan dieet is goed vol te houden en je hebt echt geen honger. Een echte aanrader, zeker voor iemand die heel veel overgewicht heeft. Ik voel mij in elk geval stukken fitter.