Informatie Calcium
Calcium ook bekend als kalk is een mineraal. Calcium is nodig voor onze botten en ons gebit. Calcium helpt ook in het lichaam bij het goed functioneren van de spieren en helpt bij de geleiding van zenuwprikkels. Calcium is verder onder andere betrokken bij de celgroei, bloedstolling en ook de hormoonstofwisseling.
Voedingsbronnen Calcium
Calcium zit in zuivelproducten zoals melk en kaas. Er is echter een tegenstroming die beweert dat het calcium van de koe niet goed door het menselijk lichaam kan worden opgenomen en dat zuivelproducten dus niet helpen bij de calciumopname. Aardappelen, brood, groenten en peulvruchten bevatten ook calcium.
Dagelijkse hoeveelheid Calcium
Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen en vrouwen (19-50 jaar) gemiddeld 1.000 milligram (= 1 gram) calcium nodig. Vitamine D en voldoende bewegen zorgen ervoor dat het lichaam de calcium makkelijker kan opnemen. Te weinig beweging en te weinig vitamine D kunnen de opname verminderen. Ook alcohol verslechter de calciumopname. Als we ouder zijn neemt het lichaam ook moeilijker calcium op. Bij vrouwen hebben de hormonale veranderingen tijdens de menopauze ook een nadelige invloed op de calciumopname. Volgens de Gezondheidsraad is de maximaal veilige dosis voor calcium 2.500 mg per dag. Eénmalige of kort overschrijding zorgt niet direct voor gevaar. Te lage calciuminname kan bij ouderen leiden leiden tot osteoporose (botontkalking). Als calcium door een tekort aan vitamine D niet voldoende kan worden opgenomen, kan dit leiden tot osteomalacie (beenverweking). Een vertraagde bloedstolling en spierkrampen kunnen ook symptomen zijn.
Waar is Calcium te koop?
Calcium, vitamines, mineralen en voedingssupplementen zijn o.a. verkrijgbaar bij De OnlineDrogist.nl en Dokteronline.comDe prijzen voor voedingssupplementen zoals vitaminen en mineralen liggen hier doorgaans een stuk lager dan in de winkels. U kunt er veilig en vertrouwd bestellen.
Meer informatie over:
© Dieet-Gids.com, alles over afvallen, dieten en afslankproducten | Calcium
